Ποιο είδος άσκησης θεωρείται αεροβική;

Θεωρείται αεροβική άσκηση το δεκάλεπτο έντονο περπάτημα και σχοινάκι που κάνω κάθε μέρα;

Αεροβική άσκηση είναι κάθε μορφής φυσική δραστηριότητα που μπορεί να εκτελεστεί χωρίς διακοπή επί 12 λεπτά τουλάχιστον. Οι αεροβικές ασκήσεις είναι η καλύτερη δραστηριότητα για να είστε σε φόρμα και βοηθούν την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς.

Jogging: Θα πρέπει να μπορείτε να βαδίζετε ζωηρά τρία χιλιόμετρα, χωρίς καμία δυσκολία, πριν αρχίσετε το jogging το οποίο στην αρχή θα εναλλάσσετε με βάδισμα κάθε 100 μ. Καθώς θα βελτιώνεστε, θα αυξήσετε βαθμιαία το χρόνο του jogging, ώσπου να κάνετε μόνο αυτό.

Ζωηρό βάδισμα: Στην αρχή, ακόμα και αν διανύετε μικρές αποστάσεις, ενδεχομένως να κουράζεστε. Ωστόσο, μόλις βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα μπορείτε να βαδίζετε περισσότερο και για μεγαλύτερο διάστημα – το ιδανικό είναι 1 ώρα σε ζωηρό ρυθμό.

Το σχοινάκι είναι πολύ καλό, αν γνωρίζετε την τεχνική του. Ίσως είναι πιο εύκολο να το εκτελείτε επί 20 ολόκληρα λεπτά, εναλλάσσοντάς το με επιτόπιο jogging.